(~ 急 ~) 這麼減有效嗎--很努力了送五點)－jennybryaqyrh

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(~ 急 ~) 這麼減有效嗎??很努力了送五點)

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我有三個減肥的問題：我是學生我讀夜校，早上在市場打工1.星期一至星期五跳繩一小時(類似慢跑的跳法)，星期六、日時間充足除了跳繩一小時還加一小時的快步走(或慢跑一小時) 有效嗎??2.我ㄉ飲食早餐(6:00左右)：牛奶(五匙，全脂的)+麥片(兩匙)中餐(12:00左右，有時1~2點)：燙青菜(1~2盤)+飯糰(不加蛋含油條)(飯糰裡包酸菜小1匙、肉鬆1小匙)這樣可以嗎??3.如果還夾以上那兩種料的話紫米飯糰和白米飯糰哪個熱量高。4.起床喝溫水一杯，起床之後5~8杯的白開水，還有餐前我都會喝一杯水。 5.還有肚子上的肉怎麼減啊??仰臥起坐屁股會破皮... of：我要在 5... 顯示更多我有三個減肥的問題：我是學生我讀夜校，早上在市場打工 1.星期一至星期五跳繩一小時(類似慢跑的跳法)，星期六、日時間充足除了跳繩一小時還加一小時的快步走(或慢跑一小時) 有效嗎?? 2.我ㄉ飲食早餐(6:00左右)：牛奶(五匙，全脂的)+麥片(兩匙)中餐(12:00左右，有時1~2點)：燙青菜(1~2盤)+飯糰(不加蛋含油條)(飯糰裡包酸菜小1匙、肉鬆1小匙)這樣可以嗎?? 3.如果還夾以上那兩種料的話紫米飯糰和白米飯糰哪個熱量高。 4.起床喝溫水一杯，起床之後5~8杯的白開水，還有餐前我都會喝一杯水。 5.還有肚子上的肉怎麼減啊??仰臥起坐屁股會破皮... of：我要在 5 個月內減 8 公斤，以上這樣減有用嗎?? 更新: 謝謝大家的回答，但是我只想問我這麼做O不OK而已，還有我不喜歡使用產品，如果可以麻煩請大家按時回答...謝謝您們...ˇ3ˇ... 1 ~ 5 題案更新 2: 請有心人士別再介紹減肥產品了!!我還是學生，請有心人士按照問題回答好嗎??謝謝!! ˋ3ˊ

最佳解答:

正確的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡並且減重期間也可以多加的運動千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)）） (((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤))) ～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～最有效的方法因該是減下一公斤又不會副胖的方法一個禮拜最健康的方法也才減1公斤超過請花錢沒有那種不花錢可以減很多公斤數又不傷害健康的方法並且你的水分要去多喝不要去喝飲料本身攝取的熱量蛋白質攝取太少蔬果類攝取不夠營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖 (每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥) (減肥期間該避免的): 少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜, 早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主中餐正常吃,這樣子就可以減重了 (早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能) (也要記得多喝水有助於減重幫助身體排除廢物一天3000cc~4000cc) 如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖) 參考食物熱量表 http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=729&area=51&cat=196 建議飯後３０分鐘漫步行走就好運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物) ((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣) 如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4 ((((也要去計算一天的熱量有沒有超過)))) 參考--如何運動減肥最健康 http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51&cat=198 賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥(讓你不會用錯誤的方法減重)http://www.one-mei.com/beauty 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐參考正確的減肥觀念賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥 http://www.one-mei.com/life/values.asp 這個網站裡面的人減重下來,都是不易復胖歐，可以參考看看 http://www.one-mei.com/life/news.asp 並且～提供免費諮詢服務幫你找出自身的問題～ http://www.one-mei.com/life/free.asp

其他解答:

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。避免無謂應酬。吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味細嚼慢嚥，延長進食時間不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯以小盤盛裝食物，滿足視覺餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。 http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/ http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/ 只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!|||||安一個喲~ 我也在瘦身~目前吃了兩固星期了~瘦了5.8 你想瘦才8公斤~我想應該用不到5個月吧~ 我是吃代餐的~效果還算不錯~ 有興趣的話~到我的部落格看看吧^^ http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HyiTIA2GGRooQgVBKKV.f4rn 或者是+我即時通~互相勉勵勉勵~ timlike520|||||您好肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。我使用後效果很好，在短短的4個月已減了20公斤，每天活力旺盛。|||||我自己在國中時，迷上網路遊戲每天都坐在電腦前面，從6X公斤變成7X公斤到國三才驚覺自己慢慢變胖了之後ㄧ直想要減肥卻減不下來當時就覺得要少吃多運動我在高中時每天都會打超過30分中的籃球當然每天都有喝水(4000C.C)，可是發胖還是一直持續到了高二胖到最高82公斤了，就這樣維持到大學嘍我哥從小就胖胖的，又加上參加重考班每天只有讀書不運動，又加上晚上吃宵夜考上大學後重達100多公斤，整整胖了20幾公斤有一天有看我哥在使用XXX，他第一個月就瘦了7公斤而我自己還是在實行少吃多運動雖然有瘦可是77公斤後就瘦不下去了而我哥使用一個半月瘦了10公斤當時我就決定跟我哥一起使用XXX 我使用的第一天就掉了0.5公斤，當時真的嚇到了之後持續使用，每天都掉0.1~0.2公斤就這樣使用兩個月，讓我減到標準體重69公斤(減掉8公斤) 現在已經瘦下來了~正努力健身中我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg 我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg 如果你是認真想瘦下來的，歡迎敲我唷我的及時通:s2jxiagll MSN:s2jxiagll@hotmail.com 如果你有興趣歡迎進來看看: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sq9nRJKBQh2K4PW17UrW2Fc-08BB6EBEAAF52C0C