如何減重呢-對一個沒什麼時間的學生....－jennybryaqyrh

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如何減重呢?對一個沒什麼時間的學生....

發問:

該怎嚜減重呢？我是一個即將考績測的學生，上半身沒有什麼肉，但卻擁有大屁屁和超級大象腿，所以身體看起來非常不協調。因為學測就快到了，每天要上課到五點多，根本就沒有時間運動，如果勉強的話，最長的運動時間，就是每天期20分中的腳踏車的上學時間。看多蠻多則訊息，都說其腳踏車有力受大腿，確沒有什麼效果ㄟ....... 所以，請大家告訴我該如何減重呢?

最佳解答:

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢?? 運動時間最好是每次半小時以上為最佳~而且妳運動久了記得要放鬆肌肉~不然會越來越粗壮! 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。 1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。 2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣吃入過量的食物。 3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。 4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。 5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。 6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！ 7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。 8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。 9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃加工肉品。 10.成功的減重從減重成功開始。正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖 (每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥) (減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖這二樣要減少攝取 & 五穀根莖類 3~6碗(2碗內) & 油脂類 2~3湯匙(1匙內) ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份 ◆ 奶類 1~2杯 ◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。 ◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。一切吃東西的建議在飽足感方面：食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低& ~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~ 給你食物熱量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp 還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc 要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢專業的～減重～諮詢網 http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp 希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

其他解答:

飲食控制及運動來減肥不是一天、兩天就可以達成，必須藉由毅力、恆心來持之以恆才有效，此外營養均衡也很重要，只要你了解營養知識，如食物的分類及代表的營養價值，知道哪些要吃、哪些不可以吃，如此才是有效、安全的減肥，才可以維持減肥期間正常的生命現象，達到減重不減健康，以得到健康而理想的體重。想一起努力的可以來這邊看看並分享心得喔~ http://tw.myblog.yahoo.com/i3770880kk/article?mid=9499&prev=-2&next=9349&page=1&sc=1#yartcmt|||||我曾經是一位沒有腰身的胖子嘗試各種減肥方法都失敗的胖子我也去過楊X, 瘦了又更胖最後才在王品減肥診所的「王志平醫師」那裡學到正確的減重觀念終於瘦了不再復胖王醫師笑說: 他賺不到我的錢了因為我不會再復胖我常推薦王品減肥診所的「王志平醫師」給大家是因為他真的幫助我很多 ( 除了瘦 13~公斤之外 ) 最重要是..還幫我建立了用錢也買不到的自信心自信與快樂讓我很滿足所以用「同理心」將好醫師推薦給真正想瘦又瘦不下的妳至於有沒有幫助關鍵在於你自己要下決心並且跟「王志平醫師」好好配合才行|||||我是專業醫療人員本身有減重30公斤經驗也幫助過很多朋友成功減重有需要可以看看我的網站 http://www.herbalstyle.net.cn/fanti/|||||很多人想一個月瘦１X公斤是或一個禮拜瘦很多，沒錯，短期成功減重是每個人的夢，但那是不可能也是不健康的。根據健康醫療，人平均一星期瘦一公斤，一個月最多只能瘦４公斤，如果太超過，將會變成不健康的減肥方式，而且會因為不對的方法而導致身體變差甚至又復胖。想減重是需要恆心毅力的，這並不是幾天就能完成的功課，如果再決心減重前無法有這個認知，是很難成功的。以下有幾個方式，雖然不能達到減重，不過至少能讓你不在胖下去： 1.早餐吃的飽：不過不要太飽喔！ 2.午餐吃的好：要吃的健康喔！ 3.晚餐吃的少：因為離睡眠時間很近，不要吃太多喔！ 5.多喝水：一天至少要２０００ｃｃ！像我，隨身都帶個２０００ｃｃ的水壺，不過晚上不要喝太多，會水腫喔！ 6.正常的作息時間：要求自己，每天最晚１１點之前睡，隔天最晚６：３０起床。 7.適當的運動：過度運動會出現肌肉，導致小腿肥大！（游泳是個不錯的運動，不只可以拉高，還可以瘦屁股！）|||||我體重一直都很重, 從小就是胖! 曾經也試過很多方法, 像節食、三日蘋果、三日蜜茶、減肥茶、減肥藥.... 瘦是有瘦~但是一下子就會胖回來, 而且復胖的更嚴重! 也有努力的運動、爬山、晨跑過... 但是... ~運動一個月, 反而長出肌肉變的更壯碩.....= = 後來朋友的介紹要我上這個網站專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上無效還不用錢喔! 快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/ 原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，更棒的是我的下半身雕塑了22吋呢, 體脂肪也從35%降到20% 而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了! 最主要還是可以讓我困擾多年的便秘得到改善我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!|||||真的！這2招超有用！ 1.之前我因為上課的關係沒時間吃晚餐，所以就不吃，過了一段時間後瘦了很多，因為人再晚上榮億發胖，所以晚餐最好不要吃，如果真的會俄的話，就等十點喝個牛奶或吃個青菜吧！會飽又不會胖。還有，你不需要曬著太陽跑來跑去的作運動，只要爬樓梯就好了，如果你家住五樓以下，就每天爬樓梯，《不要搭電梯喔》五樓以上就爬到五樓在搭電梯上去吧！這兩昭一定要試試看！超有效搭！08BB6EBEAAF52C0C