jennybryaqyrh

標題:

如何把蘿菠腿變不見?

發問:

我想知道如何把小腿部分的蘿菠盡量弄掉{例如:作啥麼運動}，用不用花錢的方式。

最佳解答:

簡易運動： １．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。 ２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。 ３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。 ４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。 ５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。 ６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換 １０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法. 另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 可以試一試唷~~~~ 大腿方面 ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起) ●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ***重點是~~持之以恆!!!!!*** ＊瘦臀： 1.趴在地，大腿往後踢 ＊提臀： 1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可 ＊爬樓梯減肥法 爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯 要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔) 肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了. 如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了. 捏小腿 上班坐著捏 作公車也捏 看電視也捏 明星主播瘦身操 （ASOS） ＊提臀： 1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可 2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果 ＊瘦小腹： 1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果 （羅璧玲） ＊爬樓梯減肥法 爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

其他解答:

蘿蔔腿乃腿部肌肉發達,我的建議是你可以去游泳,然後在腿部夾可以飄浮的東西來游,即完全藉由上半身來動&腳不動,長期這樣的游,會使體內的養份大部分都送往上半身,而腿部因為沒有動到的關係,腿部肌肉會漸漸地變不發達 2.另外,走路的時候儘量不要走得快,因為這樣會使你的腿部有運動到,這樣也會有蘿蔔腿喔 3.跑步則完全不適合你,你應該看過馬拉松選手,上半身骨瘦如材,唯獨腿部非常結實|||||瘦羅蔔腿秘笈大公開 註：這項方法須配合著游泳的動作 躺泳式 功效：可消除大腿內側贅肉，及雕塑手臂肌肉曲線。 注意：雙腳抬起要伸直，膝蓋不要彎曲。 1身體躺平，右手和左腳同時抬起，配合自然呼吸，停留約5秒。 2再換左手和右腳同時抬起，配合自然呼吸，停留約5秒。重覆以上動作約15-30下。 趴身後踼 功效：可緊實大腿和臀部肌肉。 注意：雙腳要儘量抬起，才能動到大腿和臀部肌肉。 1身體趴著，雙手伸直緊貼於地，右腳抬起，配合自然呼吸，停留約5秒。 2然後再換左腳抬起，配合自然呼吸，停留約5秒。重覆以上動作約15-30下。 美化腿部 功效 可雕塑大腿線條，及改善大腿肌肉僵硬、腰酸。 注意 當進行拍打大腿時，不能夠穿襪子和鞋子，以避免身體血液不循環。 Step１ 1手拍右腳大腿內側150下後，換邊重覆以上動作。 Step2 1手放置右腳大腿內側，另１手放置右腳大腿外側，同時搖晃150下。 Step3 左右手各放置右腳大腿上下，再輕輕拍打約150下。再換邊重覆以上動作。 減蘿蔔腿 功效 消除蘿蔔腿。注意 練習步驟4時，每做50下，就要休息1-2分鐘，再繼續動作再休息，直到做150下為止。 Step１ 右手拍打右腳膝蓋內側150下後，換邊重覆以上動作150下。 Step2 然後右腳腳踝再上下搖動約150下。 Step3 以順時針繞轉後，換逆時針繞轉，順逆交替150下。重覆以上動作。 Step4 右腳腳板內緣敲打左腳小腿腓腸肌150下。再換邊重覆以上動作。 特別叮嚀 依個人體況執行 拍打減肥法不限時間地點，隨時可以做，如果每天持之以恆做，是可以立即看到塑身效果。但要注意，必須依個人體況，不用一定要做到150下。 拍打減肥法是種運動，可促進血液循環，提高新陳代謝。但使用這種方法減肥，要注意飲食控制。此外，拍打時力道要適中，不宜過大，免得傷到肌肉組織。 美腿食譜 （當歸蒸鯉魚） 材料： 鯉魚1條、當歸2錢、川芎1錢、枸杞3錢、黃耆3錢、鹽、酒、薑絲、蔥絲少許 做法： 1.當歸、川芎、黃耆和枸杞子用水、酒兩碗煮成八分（可依個人喜好添加） 2.鯉魚洗淨，用熬好的湯一起蒸，蒸到魚熟 3.加少許鹽，灑上薑絲和蔥絲，再將魚湯淋上幾次即可 效果： 可補氣利水、健脾養顏，對改善下肢循環差、冰冷久坐的手或足部腫脹有很大的功效。冬天的肌膚龜裂和腿部靜脈曲張的脹酸也有改善的功能喔！ （紅燒豬腿） 材料： 豬前蹄1隻、黃豆1把、杜仲3錢、淮七1錢半、當歸1錢、黃耆3錢、蔥、薑、蒜、醬油、鹽、酒少許 做法： 1.藥材和水酒各3碗半煮成一碗備用 2.豬蹄洗淨，加入黃豆、蔥、薑、蒜，慢燉至爛，再加上醬油、鹽及藥汁一起悶 3.等汁濃稠時即可 效果： 強健筋骨消除鬱氣，使腿部線條美好；可減少四肢酸痛、消除下半身靜脈曲張的腫脹。 ★祝你瘦羅蔔腿成功★|||||有空時,就按摩一下小腿肚囉~~~~ 常按摩肌肉就不會那麼硬,就不會太粗囉08BB6EBEAAF52C0C