如何減肥-(國中1升2)－jennybryaqyrh

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如何減肥?(國中1升2)

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是否可以幫我規劃一下飲食作息.以及運動分配呢? 我需要一套完整的規劃謝謝我現在90KG 身高180 (可以告訴我運動的熱量減少表嗎?) 更新: 我是國中生請給我國中有辦法做到的事!! 更新 2: 請問有人有運動消耗熱量對照表嗎更新 3: 還有大概要消耗多少熱量才能受1KG

最佳解答:

一，飲食篇 1.多吃減肥蔬菜圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif 韭菜因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif 豆芽含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif 黃瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif 白蘿蔔其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif 冬瓜含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_33.gif 健康食譜健康瘦下來且不復胖的原因，原來"飢餓"是肥胖的原兇;因為餓肚子會讓你想吃"高熱量"的食物來填飽肚子~所以讓肚子不餓是減肥最重要的功課早餐:一份澱粉類+二份蛋白質(早上9:00前吃完) 例如:一片士司+一顆蛋+一片火腿一碗飯+二塊豆腐早點:一份水果(早上11:00) 中午:一份蛋白质+一份澱粉類+一大盤蔬菜(下午2:00前吃完) 午點:一份水果(下午4:00) 晚上:一份蛋白質+一大盤蔬菜(晚上7:00前吃完) 日常習慣1：先湯後飯新功能：最後吃主食可減肥減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。日常習慣2：一日三餐新功能：保持一日三餐有利減肥減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。日常習慣3：吃飯“磨蹭” 新功能：減速“食用”可減肥減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg 這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！減肥重點: 腹部、臀部動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif 圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg 減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif 圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg 減肥重點: 腰部、腹部動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。有問題請進來補充~ 圖片參考：http://pic.piclib.net/face/3Dsmall/36_3_6.gif

其他解答:

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